「運動しなきゃ…」と思っても、仕事や家事で疲れていてなかなか始められない方は多いはず。特に体力に自信がない方にとって、ジムやランニングはハードルが高いですよね。
そんな方に朗報です！この記事では、1日10分、体力ゼロでも無理なくできる簡単な運動をご紹介します。器具不要で自宅でできるので、今日から始められますよ。
なぜ「1日10分」なのか？
厚生労働省のデータによると、1日10分の軽い運動を続けるだけでも、生活習慣病のリスク低減やメンタル改善に効果があることが分かっています。
- 短時間でも血流が良くなり、肩こりや腰痛の予防に
- 気分がリフレッシュし、ストレス軽減
- 運動習慣をつけやすい（ハードルが低い）
体力ゼロでも続けられる運動のポイント
続けるためのコツは以下の3つです。
- ハードルを下げる：準備なしで始められる運動を選ぶ
- 時間を決める：朝起きてすぐや夜のリラックスタイムなど
- 完璧を目指さない：10分未満でもOK！
1日10分でできる簡単運動5選
1. 深呼吸＋ストレッチ（2分）
まずは呼吸を整えて体をほぐしましょう。
- 方法：椅子に座って深呼吸しながら肩を回す
- 効果：血流改善、肩こり予防
2. 椅子スクワット（2分）
下半身を鍛えるのに効果的。
- 方法：椅子の前に立ち、座るように腰を下ろし、軽くタッチしたら立ち上がる
- 回数：10回を目安に
- ポイント：背中は丸めない
3. かかと上げ運動（2分）
ふくらはぎを鍛えて血流アップ。
- 方法：椅子や壁に手をつき、かかとを上げ下げ
- 回数：20回
4. その場足踏み（2分）
ウォーキング代わりに最適。
- 方法：膝を少し高く上げながら足踏み
- 時間：2分間
5. 軽い腕回し（2分）
肩の血流を良くし、肩こり解消。
- 方法：両腕を大きく回す（前後10回ずつ）
習慣化のコツ
- 起きたらすぐ、寝る前など決まった時間にやる
- スマホのアラームでリマインド
- やれた日はカレンダーにチェック
最初は「1種目だけ」でもOK！続けるうちに10分運動が当たり前になります。
まとめ
運動は「やるか、やらないか」がすべて。体力ゼロでも、今日から始められるのが1日10分の簡単運動です。
まずは深呼吸＋ストレッチからスタートしてみませんか？
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